سلامت باشید

۲۵ مطلب در دی ۱۳۹۶ ثبت شده است

علل چین و چروک پوست و صورت و پیشانی و رفع آن


علل چین و چروک پوست و صورت و پیشانی و رفع آن تهیه شد

علل چین و چروک پوست و صورت و پیشانی و رفع آن

 

چین و چروک پوست مانند چروک دور چشم یک علامت افزایش سن است. با افزایش سن سطح کلاژن پوست کاهش پیدا می کند. در نتیجه این شرایط، پوست فرد دارای چین و چروک می شود. هر چند، ایجاد چین و چروک یک فرآیند بیولوژیک دارد، اما وجود رادیکال های آزاد و قرار گرفتن در معرض اشعه یو وی (UV) سرعت این فرآیند را افزایش می دهد. به هر حال، لازم است قبل از تاثیر گذاشتن چین و چروک بر زیبایی صورت، به درمان چروک صورت بپردازید .

 

علت ها و دلایل

فاکتورهای متعدد می توانند باعث ایجاد چین و چروک پوست صورت شوند که برای مثال علت چروک صورت می تواند موارد زیر باشد:

  • افزایش سن
  • سیگار کشیدن
  • رادیکال های آزاد
  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید
  • استرس
  • فقر مواد معدنی
  • ژنتیک
  • کم آبی بدن
  • کاهش سریع وزن
  • آلودگی
  • سبک زندگی بی تحرک
  • عدم مراقبت مناسب از پوست
  • رژیم غذایی نامناسب
 

علائم و نشانه ها

چین و چروک صورت معمولاً در ناحیه بالای بازو، دست ها، گردن و صورت ایجاد می شود. سایر علائم چین و چروک پوست به شرح زیر هستند:

  • ایجاد شیارهای عمیق در پوست
  • ایجاد خطوط پا کلاغی
  • ایجاد ترک های ریز در پوست
  • افتادگی پوست صورت
 

گیاهان موثر و نسخه های ترکیبی گیاهی جهت پیشگیری و درمان چین و چروک های سطحی پوست :

گل سرخ،روغن هسته انگور(هردو به نسبت مساوی) : گلبرگ های خُرد شده ی گل سرخ یا گل محمدی را در هم وزن خود روغن هسته ی انگور بریزید و هر شب مقداری از آن را به پوست بمالید و پس از نیم ساعت صورت را شستشو دهید .

روغن سویا : جهت پیشگیری از چین و چروک و حذف چین و چروک های سطحی بویژه در ناحیه ی زیر چشم هر شب مقداری روغن سویا بر روی پوست مالیده و یک ساعت بعد صورت را شستشو دهید .

چای سبز : جهت تقویت پوست و به تاخیر انداختن پیری ، همه روزه دو الی سه فنجان چای سبز بنوشید . همچنین میتوانید پوست را با این دَم کرده شستشو دهید .

هویج،عسل و سفیده تخم مرغ : صبحگاه و نیم ساعت پیش از حمام رفتن سفیده ی تخم مرغ را جدا کرده و آن را با یک قاشق غذا خوری عسل و یک قاشق غذاخوری آب هویج مخلوط کرده و بر روی پوست قرار دهید.

سرکه(دو فنجان)،رازیانه(نصف فنجان)،بابونه(نصف فنجان)،گل سرخ(نصف فنجان)،شبدر قرمز(نصف فنجان) : گیاهان خشک شده فوق را در سرکه گذاشته و به آرامی تکان دهید . درب ظرف را بسته و به مدت سه هفته در دمای 10 الی 15 درجه سانتی گراد قرار دهید . لازم است هر روز ظرف را چند دقیقه تکان دهید . پس از طی سه هفته محلول را صاف کنید و در یک ظرف تمیز بریزید . برای مصرف کافی است صورتتان را با آب وِلَرم شستشو داده و خشک کنید . سپس آن محلول را به نسبت 6 به 1 (6 قسمت محلول و یک قسمت آب) با آب مقطر رقیق کنید و با آن صورتتان را ماساژ دهید . ماساژ را به مدت 15 دقیقه به صورت نرم و در جهت صحیح انجام دهید تا پوست آسیب نبیند . این محلول کمی قابض بوده و برای پوست های شل و کمی چرب با منافذ باز بسیار مناسب است . بهتر است از این محلول یک روز در میان جهت برطرف ساختن چروک های سطحی صورت استفاده کنید .

رازیانه،بابونه،گل سرخ خشک شده(هر سه به قسمت مساوی) : گیاهان مذکور را خُرد کرده با هم مخلوط کنید ، 5 قاشق غذا خوری از آن را در دو لیوان آب جوش ریخته و صورت را به مدت 100 دقیقه با آن بخور دهید . میتوانید از این بخور دو بار در هفته استفاده کنید .

گلابی،سیب(با پوست و بدون دانه)،هلو(با پوست و بدون هسته)(از هر سه مورد یک تکه کوچک)،انگور(بدون دانه پنج حبه)،جوانه ماش،ماش پخته،نخود پخته،خامه و روغن کنجــد(از هرکدام یک قاشق غذا خوری) : تمام مواد را با هم در مخلوط کن ریخته و با درجه ی کم مخلوط کنید . آنگاه ماده ی حاصله را بصورت لایه ای با قطر نیم تا یک سانتی متری روی صورت بمالید و بعد با آب وِلَرم بشویید . پوست صورت شما قبل از گذاشتن ماسک باید کاملاً تمیز باشد . ماسک باید تازه باشد و نباید باقی مانده ی آن را نگاه داشت چراکه خواص خود را از دست می دهد . میتوانید باقی مانده را پشت دست ها و روی گردن بگذارید .

گل محمدی،بهار نارنج،شمعدانی عطری،پوست لیموترش(هر چهارمورد به نسبت مساوی)،روغن زیتون(یک قاشق مربا خوری)،ماست(یک قاشق غذا خوری) : گیاهان فوق را با هم مخلوط کرده و خُرد می کنید . یک قاشق غذا خوری از آنش را با ماست و روغن زیتون مخلوط کنید و به صورت ماسک روی پوست قرار دهید . پس از 200 دقیقه صورت را با آب وِلَرم شستشو دهید .

رازیانه(یک قاشق مربا خوری)،عسل(یک و نیم قاشق مربا خوری)،ماست با چربی متوسط(نیم فنجان) : ابتدا دانه های رازیانه را آسیاب کرده تا بصورت پودر درآید . یک قاشق مربا خوری از آن را با یک فنجان آب جوش به مدت یک ساعت خیس کرده سپس به مدت 10 دقیقه حرارت دهید . درب قوری را با پارچه ای کاملاً بپوشانید تا دَم بکشد و آن را صاف کرده با عسل مخلوط کنید سپس با ماست مخلوط کرده به صورت و دست ها بمالید و پس از 20 دقیقه شستشو دهید .

هویج : چون هویج سرشار از ویتامین آ می باشد باعث ترمیم و رشد سلول های پوستی می گردد و در از بین بردن چین و چروک پوست بسیار موثر است . جهت تهیه این ماسک هویج را رنده کرده روی پوست قرار دهید یا اینکه آب هویج را با پنبه روی پوست بمالید و پس از نیم ساعت صورت را شستشو دهید .

سیب کوچک(یک عدد)،شیر(یک فنجان) : دانه ها قسمت های میانی سیب را خارج نموده آن را با پوست کاملاً خُرد کنید و چند دقیقه در شیر بپزید . پس از پختن سیب ها را له کرده و به صورت وِلَرم روی پوست خود قرار دهید . بعد از نیم ساعت صورتتان را شستشو دهید . این عمل برای مبارزه با چین و چروک بسیار مفید می باشد .

ژله رویال،آب پرتقال(تازه) : جهت تقویت پوست و جلوگیری از چین و چروک یک گرم ژله رویال را به همراه یک لیوان آب پرتقال تازه مصرف کنید و این کار را هفته ای دو الی سه بار تکرار کنید .

سفیده تخم مرغ(یک عدد)،لانولین(یک قاشق مربا خوری) : برای جلوگیری از چین و چروک پوست و حذف چروک های ظریف لانولین(چربی پشم یا لانولین موم زرد رنگی می‌باشد که از غدد چربی پشم حیوانات گرفته می‌شود. بیشتر لانولین‌های مورد استفاده انسان از پشم گوسفند تهیه می‌شود) و سفیده ی تخم مرغ را مخلوط کرده و به پوست بمالید . سپس با انگشت به آرامی به صورت تلنگر بزنید و پس از نیم ساعت آن را شستشو دهید .

روغن کرچک :روغن کرچک را یک شب روی پوست بمالید و بگذارید که تا صبح بماند . صبح صورت را شستشو دهید .

موم عسل(یک قاشق غذاخوری)،آب مقطر(دو قاشق غذاخوری)،موم پارافین(دو قاشق غذاخوری)،گلاب(دو قاشق غذا خوری)،لانولین(دو قاشق غذا خوری)،روغن بادام شیرین(چهار قاشق غذا خوری)،کپسول ویتامین آ(پنج کپسول)،کپسول ویتامین ای(پنج کپسول) : موم عسل و موم پارافین و لانولین را روی بخار آب قرار داده ، هم میزنیم تا رقیق شود سپس روغن بادام شیرین را به آن اضافه کرده و مایع را از روی حرارت بر می داریم و با آب مقطر و گلاب مخلوط می کنیم و دوباره به مدت 5 دقیقه روی بخار آب قرار می دهید . سپس می گذارید تا سرد شود . پس از آن ویتامین ها را اضافه کنید تا کِرِم آماده شود . کِرِم را در قوطی درب دار تمیزی بریزید و در یخچال قرار دهید و هر شب مقداری از آن را روی پوست بمالید . این کِرِم در یخچال تا سه هفته قابل استفاده است . اگر مواد آن از هم جدا شد می توانید اندکی بهم زده و بعد استفاده کنید .

پیاز متوسط(یک عدد) ، کلاب(یک فنجان) ، روغن زیتون(دو قاشق غذا خوری) ، شیر(سه قاشق غذا خوری) ، عسل(یک قاشق غذا خوری) : پیازها را رنده کرده در حرارت بسیار کم با روغن زیتون بپزید و آن را به صورت دائم بهم بزنید سپس عسل ، گلاب و شیر را به آن بیافزایید . زمانی که مواد مخلوط شد آن را روی نواحی مستعد چین و چروک یا دارای چین های سطحی بمالید و پس از نیم ساعت شستشو دهید . این مخلوط در یخچال تا سه روز قابل استفاده خواهد بود .

قرص مُخَمِر(چهار عدد)،آب لیموی تازه(دو قاشق غذا خوری)،اِسانس گل سرخ(ده قطره) : قرص مخمر را در آبلیمو حل کرده و اسانس گل سرخ را به آن بیافزایید . مواد را مخلوط کرده با پنبه به صورت بمالید . پس از گذشت نیم ساعت صورت را با آب وِلَرم بشویید . اگر خواستید به مهمانی یا مجلسی بروید ولی چروک های صورتتان شما را آزار می داد از ماست ضد چروک فوری استفاده کنید . این ماسک بیشتر چروک های صورتتان را تا مدت چند ساعت محو می کند . البته در افراد بالای 50 سال میزان محو چروک صد در صد نبوده ولی کاهش چشمگیری خواهد داشت .

قرص مُخَمِر(پنج عدد)،آب سیب تازه(چهار قاشق غذا خوری)،ماست(دو قاشق غذا خوری) : قرص های مخمر را در آب سیب تازه حل کرده و ماست را به آن اضافه نمایید و آن قدر هم بزنید تا به صورت خمیر نرمی درآید . مواد حاصله را به مدت 15 دقیقه روی صورت بمالید و بعد آن را با آب وِلَرم بشویید . این ماسک نرم کننده و مغذی پوست است . بطوریکه پوست را تقویت کرده و از چروک زود رس پوست جلوگیری میکند .

عسل(دو قاشق غذا خوری)،ژله رویال(یک گرم)،شیر(دو قاشق مربا خوری) : کلیه ی مواد را با هم مخلوط کرده به مدت 5 دقیقه به پوست بمالید . پس از گذشت 155 دقیقه با آب وِلَرم بشویید .

 

علل چین و چروک پوست

 

سایر روش ها برای رفع چین و چروک

لیزر درمانی

لایه برداری

میکرو درم

بوتاکس

تزریق ژل

کشیدن پوست

لیفت صورت

۰۷ دی ۹۶ ، ۰۹:۲۰ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
سید جابر جعفری

افزایش وزن طبیعی ، افزایش وزن سریع


در این مطلب از سایت عرقیات برای شما افزایش وزن طبیعی ، افزایش وزن سریع آماده شد

افزایش وزن طبیعی ، افزایش وزن سریع

 

کسانی که وزن کمی دارند یا شاخص توده بدنی (BMI) آن‌ها کمتر از ۱۸.۵ است، شاید در فکر افزایش سریع وزن بدن و دنبال راهی برای ارتقا سلامت و تندرستی باشند. کمبود وزن در بانوان می‌تواند باعث مشکلاتی از قبیل ضعف ماهیچه‌های بدن، ضعف استخوان‌ها، ضعف سیستم ایمنی بدن، عدم توانایی در دوران عادت ماهیانه و مشکلات مو، ناخن و پوست شود. افزایش وزن و سبک زندگی سالم می‌تواند از به‌وجود آمدن این مشکلات جلوگیری کند. بانوان باید بر خلاف افزایش وزن از طریق چربی و روش‌های ناسالم، به دنبال راهی سالم برای افزایش وزن طبیعی باشند.

 

قسمت اول: افزایش مصرف کالری

۱. مصرف کالری بیشتر

مصرف ۵۰۰ کالری بیشتر باید برای افزایش وزن کافی باشد ولی حواستان باشد که مقدار مصرفی کالری آن‌قدر زیاد نشود که شما را سنگین، پُف‌کرده و بیمار نگه دارد.

  • فقط با افزایش روزانه ۵۰۰ کالری به خوراک‌تان می‌توانید چیزی حدود نیم تا یک کیلو در هر هفته وزن به‌دست آورید که اگر دستورات و اقدامات زیر را رعایت کنید، تبدیل به راهی آسان می‌شود.
  • باید همیشه حواستان باشد که این ۵۰۰ کالری از مواد غذایی سالم به‌دست آید. از مواد مغذی سرشار از کالری و در عین حال ویتامین و مواد معدنی دیگر.
  • افزایش وزن از طریق غذاهای ناسالم و مضر برای بدن راه حل خوبی به‌نظر نمی‌رسد. در آخر هم باعث ناخوشی و کمبود انرژی بدن و همچنین باعث بروز مشکلات و عوارض بیشتری در آینده خواهد شد.
  • همیشه بهتر است قبل از هر تغییر اساسی در رژیم غذایی با فرد متخصص در این زمینه مشورت کنید.

۲. مصرف بیشتر چربی‌های طبیعی

خوراکی‌های دارای چربی طبیعی و اشباع‌نشده حاوی مواد مغذی بسیاری همچون کالری هستند که گزینه خوبی برای افزایش وزن بدن می‌باشند.

  • چربی‌های میوه و مواد گیاهی باید انتخاب اولتان باشد. مواردی همچون: آجیل، دانه‌ها، کره بادام‌زمینی، آووکادو، روغن زیتون و روغن نارگیل.
  • برای مثال در کنار هر وعده غذایی، کره بادام‌زمینی (و یا کره بادام) را به همراه نان و نصف آووکادو میل کنید. خوردن آجیل و دانه‌هایی همچون کشمش و نخودسبز را به عنوان تنقلات فراموش نکنید. همچنین روی سالاد و سبزیجات خود می‌توانید روغن زیتون بریزید.
  • شما با مصرف محصولات حیوانی هم می‌توانید چربی‌های سالم و فرآوری نشده را تهیه کنید. هر چند، چربی‌های حیوانی اشباع‌شده هستند و برای سالم ماندن باید اعتدال و حد میانه را در خوردن‌شان در نظر گرفت.
  • نمونه محصولات حیوانی که دارای چربی سالم‌تری هستند عبارتند از: گوشت‌های کم‌چرب و لبنیات فرآوری‌نشده و طبیعی. اما فراموش نکنید اگر کلسترول خون بالا دارید، پرهیز کلی از محصولات حیوانی و استفاده از چربی‌های گیاهی بهترین گزینه است.

۳. مصرف بیشتر پروتئین

در هنگام افزایش وزن، وعده‌های غذایی حاوی پروتئین دوست شما حساب می‌شود. پروتئین بر خلاف افزایش چربی در بدن به افزایش ماهیچه و عضلات کمک می‌کند. اگر شما به‌دنبال مقاومت جسمی بالا و ورزش هم هستید، مصرف پروتئین در رژیم غذایی جای ویژه‌ای دارد.

  • مواد حاوی پروتئین عبارتند از: گوشت کم‌چرب، ماهی، مرغ‌سانان، تخم‌مرغ، غلات سبوس‌دار، لبنیات و حبوبات. سعی کنید روزانه چیزی حدود ۱۴۰ گرم پروتئین مصرف کنید.
  • همچنین شما می‌توانید از نوشیدنی‌های حاوی پروتئین و پودر‌های گیاهی و طبیعی پروتئین‌دار استفاده نمایید.

۴. سرخ‌کردن غذا

یک راه ساده برای افزایش کالری دریافتی بدن، بدون نیاز به بیشتر خوردن غذا، سرخ کردن غذا با روغن است.

  • سعی کنید سبزیجات و یا سالاد خود را با کره و یا روغن‌ زیتون سرخ کنید. با این روش چیزی حدود ۱۰۰ کالری به غذای خود اضافه می‌کنید.
  • این نکته را هم در نظر بگیرید که هنگام سرخ کردن مواد غذایی، آن‌ها را بیش از حد تفت ندهید. تفت بیش از حد مواد باعث نابودی خاصیت و تبدیل شدن آن به غذایی ناسالم برای بدن می‌گردد. همچنین تا حد امکان از روغن‌های سالمی همچون روغن زیتون و یا روغن آفتاب‌گردان استفاده و از مارگارین و کره‌های حیوانی تا حدممکن پرهیز کنید.

۵. نوشیدن بیشتر کالری

یک ترفند دیگر برای افزایش کالری بدن، استفاده از نوشیدنی‌های حاوی کالری‌ است. این روش برای افرادی که اشتهای زیادی به خوردن ندارند و همچنین افرادی که بعد از خوردن زیاد احساس پف‌کردگی و تنبلی می‌کنند، بسیار مفید است.

  • به عنوان مثال، خوردن یک لیوان آب‌پرتقال طبیعی در کنار صبحانه بسیار مفید است. علاوه بر کالری زیاد، خاصیت شادابی و طراوت بخشی هم به بدن می‌دهد و باعث شروع یک روز زیبا و پر انرژی می‌شود.
  • مصرف یک یا دو لیوان شیر در طول روز انتخاب دیگریست. شیر پرچرب گزینه خوبی برای افرادی که لاغر است زیرا علاوه بر کالری، سرشار از پروتئین و کلسیم نیز هست.
  • خوردن مواد طبیعی و پودر‌های گیاهی پروتئین‌دار به همراه نوشیدنی را فراموشی نکنید. به عنوان مثال مخلوط شیر و موز.

افزایش وزن سریع در یک ماه

 

قسمت ۲: تغییر آداب غذا خوردن

۱. پر نگه‌داشتن بشقاب غذا

سعی کنید بیشتر از میزان عادت همیشگی‌تان غذا را بخورید؛ با برنامه‌ریزی کم‌کم به حجم غذا اضافه کنید.

  • به مرور زمان معده خودش را با مقدار غذای وارد شده در بدن سازگار می‌کند. بنابرین پس از مدتی، خوردن بیشتر دیگر باعث اذیت و ناخوشی نمی‌شود.
  • یک راه حل خوب برای این‌کار اینست که وعده‌های غذایی را در بشقابی بسیار بزرگ صرف کنید. با این کار در واقع شما دارید مغز خود را فریب می‌دهید که غذایی کمتر از حد معمول می‌خورید.

۲. خوردن بیش از سه وعده

سعی کنید همیشه بیشتر از تعداد وعده‌هایتان غذا صرف کنید و هیچ وقت به هر دلیلی وعده غذایی را فراموش نکنید. بسیاری از کارشناسان می‌گویند که خوردن شش وعده غذایی کوچک در روز بهتر از خوردن سه وعده غذایی بزرگ است.

– با این‌کار شما به افزایش وزن خود کمک بزرگی می‌کنید و همچنین کمتر احساس پف کردگی و سنگینی بعد از غذا به شما دست می‌دهد.

  • سعی کنید همیشه تعادل غذایی بین پروتئین، نشاسته، سبزیجات و چربی را در هر وعده غذایی حفظ کنید. اما همیشه برنامه صحیحی برای تغذیه خود داشته باشید و البته فراموش نکنید چه غذایی را چه زمانی بخورید؟

۳. مصرف تنقلات بیشتر

سعی کنید خوردن تنقلات را به برنامه‌ روزمره خود اضافه کنید. این‌کار باعث افزایش کالری بدون خوردن بیش از حد می‌شود.
  • برای مثال در هنگام تماشای تلویزیون آجیل‌های مختلف صرف کنید، در مسیر رفتن به کلاس یا محل کارتان موز بخورید و یا هنگامی که منتظر شام هستید، نان و پنیر میل کنید.
  • تا حدممکن از خوردن تنقلات ناسالمی همچون چیپس، آب‌نبات و شکلات پرهیز نمایید. همچنین از جویدن زیاد آدامس خودداری کنید. زیرا با این کار باعث کم اشتهایی خودتان می‌شوید.

۴. بهبود طعم و مزه غذا

معمولاً افراد لاغر همیشه از این شکایت می‌کنند که میل و شوقی به خوردن ندارند.

  • به‌همین جهت، استفاده از اودیه‌های مختلف، سبزیجات متنوع و مراجعه به کتاب آشپزی و پختن غذاهای خوشمزه‌ای که تاکنون نخورده‌اید، روشی بسیار عالی برای افزایش میل به خوردن می‌باشد.
  • یک روش خوب دیگر اینست که به خوراک روزمره خود محصولات غذایی خوشمزه اضافه کنید تا میل و شوقتان برای خوردن افزایش یابد. برای مثال روی برنج خود کره بریزید، گردو و بادام به سالاد خود اضافه کنید، مایونز زیادی به ساندویچ خود بزنید و یا از پنیر برای سس ماکارونی استفاده نمایید.

۵. جویدن سریع‌تر غذا

کسانی که رژیم‌های لاغری می‌گیرند، سعی می‌کنند تا لقمه‌ها را آهسته آهسته بخورند. اینکار باعث رساندن فرمان‌های سلولی به مغز می‌شود و مغز می‌پندارد که بدن زیاد گرسنه نیست. در نتیجه فرد موردنظر زودتر از معمول سیر می‌شود. عکس این عمل برای افرادی که می‌خواهند چاق شوند هم صحیح می‌باشد. سریع غذا خوردن!

  • خوردن سریع‌تر غذا باعث دریافت بیشتر کالری می‌شود زیرا سیستم بدن شما به همان روش قدیمی عادت دارد و با سریع‌تر خوردن، بدن‌تان را غافل‌گیر می‌کنید و مقدار غذای بیشتری به خورد معده می‌دهید.
  • از خوردن دیوانه‌وار و بیش از حد سریع خودداری کنید. این‌کار باعث بیماری و دل‌درد می‌شود و در نهایت ممکن است میل و اشتها شما کمتر از قبل شود!

چاق شدن

 

قسمت۳: تغییر شیوه زندگی روزمره

۱. به‌دست آوردن ماهیچه

هنگامی که قصد چاق شدن را دارید، ورزش کردن می‌تواند بسیار مفید باشد زیرا کالری‌های مصرفی در بدن تبدیل به ماهیچه و عضله می‌شوند. در هر صورت بهتر است که کالری خود را در ورزش‌هایی که ضربان قلب را بالا می‌برد نسوزانید. (ورزش‌هایی همچون دوچرخه‌سواری، دویدن، طناب‌زدن و بدمینتون) در عوض سعی کنید کالری خود را در ورزش‌های مقاومتی و باشگاه‌های بدنسازی بسوزانید تا ماهیچه و قدرت بدنی به‌دست آورید.

  • ورزش های مقاومتی شامل کار با وزنه و وزن بدن می‌باشد. حرکت‌هایی همچون: اسکوات، دراز نشست، شنا، بلند کردن وزنه و غیره.
  • اگر شما تاکنون ورزش‌های مقاومتی انجام نداده‌اید، سعی کنید با یک مربی تربیت بدنی یا فردی آشنا به چنین کاری مشورت کنید تا ایده‌های ورزشی و یا روش صحیح چگونگی انجام حرکات‌ را بدست آورید.
  • این نکته را هم در نظر داشته باشید که هر چه بیشتر ورزش کنید، بیشتر کالری می‌سوزانید. درنتیجه بدن بیشتر به کالری نیاز پیدا می‌کند. پس همراه داشتن تنقلات و نوشیدنی‌های سالم و انرژی‌زا در هنگام ورزش می‌تواند بسیار سودمند باشد. خوشبختانه ورزش باعث افزایش اشتها در بدن هم می‌شود.

۲. پرهیز از مصرف سیگار

مصرف سیگار و قلیان دشمن چاقی می‌باشد زیرا اشتها را به شدت سرکوب می‌کند.

  • اگر فردی سیگاری هستید و یا هر از گاهی مصرف می‌کنید، دست از این عادت بردارید. زیرا سیگار یکی از بدترین دشمنان سلامت است. نه‌تنها اشتها را کور می‌کند بلکه ضررهای دیگری همچون نابودی شش‌ها، کاهش انگیزه و کمبود اکسیژن در سلول‌های بدن که منجر به پوست و ظاهری بد می‌شود را به همراه دارد.
  • از رفت و آمد با افرادی که شما را دعوت به دود می‌کنند و یا نشستن کنار دود سیگار دیگران پرهیز کنید.

۳. تهیه دفترچه روزانه سلامت

یک دفترچه روزانه سلامت که هر روز بتوانید خوراک‌های مصرفی و میزان تقریبی کالری آن‌ها را و وزن خودتان را در آن یادداشت کنید بسیار ایده خوبی است. با اینکار می‌‌توانید ببینید که چه خوراکی برای افزایش وزن شما مفید‌تر بوده است.

  • جدولی تهیه کنید و در آن میزان کالری دریافتی و کالری سوخته شده بدن را یادداشت کنید. هر هفته وزن خود را بگیرید تا ببینید چه تغییری نسبت به هفته‌های گذشته کرده‌اید.
  • همچنین انجام چنین کاری به شما انگیزه می‌دهد تا راه خود را ادامه دهید و از هدف خود دور نگردید؛ اگر حوصله این حساب و کتاب‌ها را ندارید، بهتر است اول با مفهوم ۲۰۰۰ کالری روزانه آشنا شوید.

۴. تعهد به خود

افزایش وزن چیزی نیست که در یک شبانه‌روز به‌دست آید. در واقع افزایش وزن می‌تواند سخت‌تر از کاهش وزن باشد. بنابرین این نکته مهمی است که روی هدف خود متعهد بمانید و نگذارید عوامل بیرونی باعث برهم زدن تمرکز و خواسته شما شوند.

  • در کنار هدف درازمدت خود، هدف‌های کوچک هم در نظر بگیرید. به طور مثال به خودتان بگوید در این ماه می‌خواهم فقط دو کیلو اضافه کنم.
  • اگر فقط هدف درازمدت داشته باشید، ممکن است خیلی زود تبدیل به هدفی نایافتنی شود و انگیزه خود را از دست بدهید. به عنوان مثال هدف درازمدت می‌تواند افزایش ۲۰ کیلو باشد

۵. سالم ماندن

مهم‌ترین قدم برای افزایش وزن، سالم نگه داشتن بدن است. خوردن مواد مغذی سالم، روزانه ورزش کردن و نداشتن استرس نمونه‌ای کوچک از کارهایی هستند که بدن را سالم نگه می‌دارند.

  • خوردن خوراک‌های ناسالم همچون تنقلات مضر و فست‌فودها ممکن است راهی آسان برای افزایش وزن باشد ولی سلامت کلی بدنتان دچار مشکل می‌شود و به مرور زمان ضعف بدنی و مشکلات دیگر به سراغتان می‌آید.
  • همیشه هم به یاد داشته باشید که هدف شما فقط افزایش وزن نیست. شما دنبال افزایش وزن می‌باشید زیرا مهم‌تر از آن دنبال سلامت کلی بدن هستید. پس سلامت و تندرستی باید در اولویت اهداف شما باشد.
۰۷ دی ۹۶ ، ۰۹:۱۸ ۰ نظر موافقین ۰ مخالفین ۰
سید جابر جعفری